Jólafríið á það til að setja okkur úr takti og trufla góðar venjur. Það getur verið áskorun að koma sér af stað og finna taktinn aftur í byrjun árs. Og þetta á ekki síst við um svefninn.
Svefninn truflast auðveldlega á breytingaskeiði. Ef þú ert að upplifa hitakóf og eða nætursvita þá hjálpar það ekki til. Hormónin geta verið að sveiflast upp og niður, sérstaklega hjá konum á fyrirtíðahvörfum. Þessar sveiflur geta stundum verið dálítið ófyrirsjáanlegar og erfiðar að átta sig á. Fyrir konur á breytingaskeiði getur samspil hormónabreytinga og utanaðkomandi þátta haft meiri áhrif en áður.
Vetrarmyrkrið og lífsklukkan þín
Skammdegið hefur áhrif á líkamsklukkuna sem stýrir svefni og vöku. Þegar dagsbirtan er takmörkuð getur líkaminn átt erfitt með að framleiða melatónín, sem getur gert það erfiðara að sofna eða sofa alla nóttina. Til að vega upp á móti er mikilvægt að koma sér út í birtuna á daginn, jafnvel þó það sé í stuttan tíma og í skýjuðu veðri.
Hreyfing, taktur og jólamáltíðir
Yfir jólin eigum við það til að missa taktinn, hvað varðar hreyfingu líka. Vetrarveðrið og hálka undanfarinna daga hjálpar ekki til. Minni hreyfing getur valdið svefntruflunum. Óreglulegur svefn yfir jólin og þungar jólamáltíðir geta líka raskað svefnvenjum okkar. Þetta getur hæglega undið upp á sig í svefnkvíða.
Tendraðu ljósið innra með þér
Gefðu þér tíma til að tengja við birtuna innra með þér. Hugtakið Sattva, sem á heima í jógaheimspekinni, merkir birta eða léttleiki. Við getum stefnt að því að auka sattva eða birtuna innra með okkur í gegn um jákvætt hugarfar, gönguferðir í dagsbirtunni og heitar nærandi máltíðir. Finndu hvaða hreyfing hentar þér og njóttu þess. Hreyfing er í raun tækifæri til að fagna því að eiga hraustan líkama. Þegar veðrið truflar útiveru er hægt að setja tónlist á og dansa. Öndunaræfingar og hugleiðsla eru dásamleg leið til að hlúa að okkur sjálfum. Ef birtan er ekki til staðar fyrir utan þá þurfum við að rækta hana innra með okkur.
Endurheimtu svefninn á breytingaskeiði
Ef þú ert að glíma við svefntruflanir á breytingaskeiði þá hvet ég þig til að skoða þetta fría 3ja daga námskeið sem verður í lok janúar: Endurheimtu svefninn á breytingaskeiði. Þetta verður tækifæri til að læra um náttúrulegar lausnir sem geta hjálpað þér að ná betri svefni og aukinni vellíðan.
(Mynd: Ray Hennessy)
